【引言部分： 老师分享】
情景：多年未犯的胃食道逆流最后又开始了。在觉察与安顿自己后，发现与焦虑有关。
分析：因为疫情转为线上课后，除了星期天带PCE的网上课，还要带一个台湾的教室团体的网上课，要长时间坐在电脑前。线上课程也并不是自己擅长的，所以有很多挑战。
行动：回到基本功，一次次地靠近胃酸逆流带来的不舒服，而不是逃避。
体会：我们的身体就是最好的一本书，我们要从自己的书中体会道理。光看别人的书的时候不一定能解决你的问题，那是别人的体验。
【所学回顾】
如何学好对话？切记学习好对话的关键：欲速则不达
循序渐进，练好基本功：我们先练好基本功倾听，且要持续练习，然后再去练习对话
回到内在，安顿好自己 （前期重点）：先了解、安顿好自己
学会好奇，不要着急着解决问题。很多问题会随着你对他人的“好奇”自然消解
【留言答疑】
问：“感受“与 “感受的感受'”的区别？
答：简单来说，感受有两种：一种是心理、情绪的感受，另一种是身体的感受。给大家个具体的例子：
一、心理的感受 & 这个心理感受的感受
事件（心理的感受）：一个让你生气的事情
你的感受：生气
你的感受的感受可能是：因为自己生气而生气（因为自己不允许自己生气而产生一系列后续情绪，如沮丧、挫败）
二、身体的感受 & 对这个生理感受的感受 举例来说：
事件（身体的感受）：坐太久了脚坐麻了
你的感受：烦躁
你的感受的感受可能是：为自己烦躁而烦躁
**提醒：情绪本身是有用的是没有绝对对错的。不对的不是情绪本身，而是对情绪表达。如果表达不当则可能伤害到别人，也会伤害到自己。
【小组讨论】
讨论练习：上周的4A练习 & 情绪清单练习，有什么感受体会？
* 4A: Aware 觉察, Acknowledge 了解, Allow 允许, Accept 接纳
觉察到自己有 "…"这个情绪 Aware（用body去react，而不是用头脑去判断）
承认我是感到 "…"的 Acknowledge（用头脑去判断）
允许自己是"…"的 Alllow （不排斥其存在）
接纳自己是"…"的 Accept: feel with it（完全允许其存在）
* 常见情绪清单
生气（愤怒）、难过、惊讶、受伤、烦躁、挫折、沮丧、孤单、害怕（恐惧）、尴尬、焦虑、不安、紧张、悲伤、自怜、内疚、担心、遗憾、懊恼、无助、无奈、无力、无聊、后悔、着急、羞愧、委屈、失落、失望、绝望、心疼、不舍、惋惜、慌张
【老师对小组讨论的回复 提炼】 （*这一部分有笔记者自己的理解，可能有偏颇/不够全面，建议看原视频来自己提炼）
不断练习情绪觉察：先去靠近自己的情绪（awareness）
人有各种各样复杂情感参杂在一起，我们可以通过情绪清单去练习、去观察到内心深处的情绪，那些被自己忽略的情绪。更清晰地觉察情绪能帮我们更好地去安抚和应对情绪
不必着急解决问题，要允许别人有情绪存在（比如孩子赌气），首先要回应自己的内在的情绪。很多时候我们没有意识到，是我们自己的情绪没有被得到安抚
所谓“正常”的情绪："正常"是个相对的概念。不必因为自己的情绪反应和别人的不一样就觉得自己不应该这样。比如如果周围的人都很丧，那自己也不必去“正常化”也一起丧。
【课堂练习】贵人清单练习
练习过程
引导冥想：我们每个人都经历了许多。。。才成长为今天的自己。在这一路上，想一想，我们都遇到了哪些人？亲戚朋友中的贵人？有没有现在住在一起的？有没有分隔两地的？有没有已经过世了很久的？有没有遗忘了很久的？
列出你的贵人（5min）
写信给这位贵人 (10 min)
4. 与组员分享（小组&大组）
5. 老师反馈：在这个写的过程中，体会到自己的什么感受？在写了之后，会念出吗
“贵人练习”的目的：体会一致性
【“一致性表达”是什么？】
**萨提亚(Satir)女士在生前是没有具体的“一致性的”定义的，现有定义都为其学生整理
一致性表达是：正向且一致地表达自己，回应对方，但不觉得被勾住
正向性是非常重要的一环
不被勾住指的是平静的内心
一致性不是一种技巧，一致性是内心的平静的呈现
内心真正的平静是需要练习达到的，所以基本功“觉察”非常重要
表达语言：简单、明确
表达姿态
眼神专注（眼神如果偏离就是打岔）
语态坚定、语调低沉、语速缓慢（语调）
适当停顿
【关于“一致性”的重要信息】
一致性是一种选择，不是标准答案
“选择”代表“我”也可以选择别的应对方式
2. 先对自己一致，再选择是否对别人一致
有非常好的内心联结。Be true to oneself
3. 一致性是用来表达自己，不是用来要求别人也必须一致性
如果用来要求别人，自己和对方都会非常痛苦
4. 一致性是一种冒险，必须要为冒险的后果负责
很多时候很多人不敢“一致性”，是因为他们不敢去负责这个一致性带来的后果。我们要为自己的选择负责
5. 在一致性中，没有受害者，也没有加害者
【“一致性”表达案例分享】
罗老师的一位朋友曾经在大师课上提问，那位老师回答比较草率。朋友很受伤，当堂采取了打岔逃避的方法忽视了这个问题，但是回家后觉得很不是滋味，决定第二天真心的分享自己内心的感受。这位朋友决定与老师沟通是一个冒险，这位朋友也设想了这个冒险决定可能出现的结果，并且决定去接受任何可能出现的结果。
在第二天那位老师老师问大家是否对昨天的课有问题的时候，这位朋友跟那位老师表明“老师昨天的回答让我很受伤”。这个朋友把内心的 受伤情绪 真实地、一致性地去分享了。她/他也为自己的冒险去负责了。同时她/他不是把自己当成受害者。讲得时候是平静的、而非情绪宣泄。
让人惊讶的是，老师也用了一致性做了回应，并致歉：“其实我昨天说出那个答案后，我就后悔了”。
【第四周作业】
