用AI当沟通教练：一次特别的学习体验
- Qing Wang
- Sep 9
- 3 min read
Updated: Sep 17
编辑：Sandra
在过去的几周，我尝试了一件新鲜事——让AI当我的沟通教练。起初我只是抱着“练习一下提示词”的心态，没想到一路下来，却让我对沟通、自我觉察，甚至情绪管理有了新的收获。
🤖 AI不是冷冰冰的工具，它像一面镜子
当我把真实的沟通困扰丢给AI时，它不仅帮我整理思路，还能点出我平时忽略的习惯。有一次，我问它：“你觉得我的沟通风格和挑战是什么？” 它居然总结出四点，其中一条特别击中我。顺着这个方向继续探讨，AI竟然帮我找到了一种全新的应对方式。那种感觉
，就像多了一面镜子，既能让我看到自己，也能带我尝试新的表达。
🌿 从身体到语言，把感受说清楚
另一段练习里，我结合了非暴力沟通（NVC）的内容，聊到了“感受”和“身体觉察”。胃部紧张、心口沉重、肩膀发沉……这些身体信号原来和情绪息息相关。AI在引导下，让我学会把这种模糊的感受转化成清晰的语言，从而更准确地表达自己。
💡 为什么值得尝试
这门课给我的收获不仅仅是“AI技巧”，而是一次用AI陪练成长的体验：
在这里，你可以安全地练习沟通，不怕被评判；
你会发现，AI能帮你理清思路，把感受说清楚；
你能逐渐觉察并改善自己的沟通模式，在职场、家庭、人际关系中更自在。
除了个人的沟通练习，这两节课里我们还系统学习了 AI工具在 Free 与 Plus 不同版本下的体验差异，以及如何结合 GPTs 和 Projects，把短期练习与长期陪伴结合起来。以下是课堂的重点总结：
🌿 AI 沟通教练课堂总结（含 Free vs Plus 对比）
这两节课的目标，是帮助大家学会把 AI 作为沟通教练，不只是问答工具，而是能陪你 短期练习（short horizon）和 长期深聊（long horizon）。
🛠 技术要点（逐点对比）
GPTs（自定义教练）
功能：可以设置角色和风格，例如“用 NVC 方式陪伴”。上传的文件只属于这个 GPT，不会跨对话共享。
Free：只能用别人创建的GPTs，不能自己创建，且上下文较短、上传有限。
Plus：支持自己创建GPTs，能总结和优化prompt，上下文更长，上传额度更大。
Short horizon vs. Long horizon
Short horizon：适合优化较短的prompt，快速拿结果。
Long horizon：适合 messy 的 hard conversations 和长期敏感关系，能依托 32K 上下文逐步理解情况。
Free：上下文长度有限，容易打断。
Plus：更长上下文，deep chat 体验更稳定。
Memory（记忆功能 in Projects）
Free：基本不可用。
Plus：可跨对话共享，长期积累。
Uploads（上传区别）
GPTs config：只在该 GPT 内生效。
Projects：跨对话共享。
Free：上传额度少。
Plus：配额大幅增加，更适合长期用。
Limits（使用限制）
Free：对话短、上传有限、生成附件也算额度。
Plus：上下文长、配额大，更连贯。
GPTs + Projects 结合
Free：功能有，但受限。
Plus：短期技巧 + 长期陪伴结合更完整。
其他AI：课程中还对比了 Gemini、Claude 等工具。
Memory 功能：Plus 用户可设定“记住什么”，逐渐建立个性化体验。
✨ 学员收获
明白 short horizon vs. long horizon 的差异。
掌握 GPTs 和 Projects 的上传与调用。
清晰 Free vs Plus 的定位：
Free → 适合短对话、尝鲜。
Plus → 适合长期深度陪伴式练习。
🌱 建议
临时准备 → Free 足够。
长期关系探索 → 强烈建议 Plus。
上传资料时 → 优先放 Projects，支持跨对话共享。
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