罗志仲老师对话课程 4 如何一致而和谐的表达 by Karen

Updated: Mar 2

PCE 会员将可以在 PCE 网站看到全六课录像:


【引言部分: 老师分享】

情景:多年未犯的胃食道逆流最后又开始了。在觉察与安顿自己后,发现与焦虑有关。

分析:因为疫情转为线上课后,除了星期天带PCE的网上课,还要带一个台湾的教室团体的网上课,要长时间坐在电脑前。线上课程也并不是自己擅长的,所以有很多挑战。

行动:回到基本功,一次次地靠近胃酸逆流带来的不舒服,而不是逃避。

体会:我们的身体就是最好的一本书,我们要从自己的书中体会道理。光看别人的书的时候不一定能解决你的问题,那是别人的体验。



【所学回顾】

如何学好对话?切记学习好对话的关键:欲速则不达

  1. 循序渐进,练好基本功:我们先练好基本功倾听,且要持续练习,然后再去练习对话

  2. 回到内在,安顿好自己 (前期重点):先了解、安顿好自己

  3. 学会好奇,不要着急着解决问题。很多问题会随着你对他人的“好奇”自然消解

【留言答疑】

问:“感受“与 “感受的感受'”的区别?

答:简单来说,感受有两种:一种是心理、情绪的感受,另一种是身体的感受。给大家个具体的例子:


一、心理的感受 & 这个心理感受的感受

事件(心理的感受):一个让你生气的事情

你的感受:生气

你的感受的感受可能是:因为自己生气而生气(因为自己不允许自己生气而产生一系列后续情绪,如沮丧、挫败)


二、身体的感受 & 对这个生理感受的感受 举例来说:

事件(身体的感受):坐太久了脚坐麻了

你的感受:烦躁

你的感受的感受可能是:为自己烦躁而烦躁

**提醒:情绪本身是有用的是没有绝对对错的。不对的不是情绪本身,而是对情绪表达。如果表达不当则可能伤害到别人,也会伤害到自己。

【小组讨论】


讨论练习:上周的4A练习 & 情绪清单练习,有什么感受体会?

* 4A: Aware 觉察, Acknowledge 了解, Allow 允许, Accept 接纳

  • 觉察到自己有 "…"这个情绪 Aware(用body去react,而不是用头脑去判断)

  • 承认我是感到 "…"的 Acknowledge(用头脑去判断)

  • 允许自己是"…"的 Alllow (不排斥其存在)

  • 接纳自己是"…"的 Accept: feel with it(完全允许其存在)

* 常见情绪清单


生气(愤怒)、难过、惊讶、受伤、烦躁、挫折、沮丧、孤单、害怕(恐惧)、尴尬、焦虑、不安、紧张、悲伤、自怜、内疚、担心、遗憾、懊恼、无助、无奈、无力、无聊、后悔、着急、羞愧、委屈、失落、失望、绝望、心疼、不舍、惋惜、慌张


【老师对小组讨论的回复 提炼】 (*这一部分有笔记者自己的理解,可能有偏颇/不够全面,建议看原视频来自己提炼)

  • 不断练习情绪觉察:先去靠近自己的情绪(awareness)

  • 人有各种各样复杂情感参杂在一起,我们可以通过情绪清单去练习、去观察到内心深处的情绪,那些被自己忽略的情绪。更清晰地觉察情绪能帮我们更好地去安抚和应对情绪

  • 不必着急解决问题,要允许别人有情绪存在(比如孩子赌气),首先要回应自己的内在的情绪。很多时候我们没有意识到,是我们自己的情绪没有被得到安抚

  • 所谓“正常”的情绪:"正常"是个相对的概念。不必因为自己的情绪反应和别人的不一样就觉得自己不应该这样。比如如果周围的人都很丧,那自己也不必去“正常化”也一起丧。


【课堂练习】贵人清单练习

练习过程

  1. 引导冥想:我们每个人都经历了许多。。。才成长为今天的自己。在这一路上,想一想,我们都遇到了哪些人?亲戚朋友中的贵人?有没有现在住在一起的?有没有分隔两地的?有没有已经过世了很久的?有没有遗忘了很久的?

  2. 列出你的贵人(5min)

  3. 写信给这位贵人 (10 min)


4. 与组员分享(小组&大组)

5. 老师反馈:在这个写的过程中,体会到自己的什么感受?在写了之后,会念出吗

“贵人练习”的目的:体会一致性




【“一致性表达”是什么?】

**萨提亚(Satir)女士在生前是没有具体的“一致性的”定义的,现有定义都为其学生整理

  1. 一致性表达是:正向且一致地表达自己,回应对方,但不觉得被勾住

  2. 正向性是非常重要的一环

  3. 不被勾住指的是平静的内心

  4. 一致性不是一种技巧,一致性是内心的平静的呈现

  5. 内心真正的平静是需要练习达到的,所以基本功“觉察”非常重要

  6. 表达语言:简单、明确

  7. 表达姿态

  8. 眼神专注(眼神如果偏离就是打岔)

  9. 语态坚定、语调低沉、语速缓慢(语调)

  10. 适当停顿

【关于“一致性”的重要信息】

  1. 一致性是一种选择,不是标准答案

“选择”代表“我”也可以选择别的应对方式

2. 先对自己一致,再选择是否对别人一致

有非常好的内心联结。Be true to oneself

3. 一致性是用来表达自己,不是用来要求别人也必须一致性

如果用来要求别人,自己和对方都会非常痛苦

4. 一致性是一种冒险,必须要为冒险的后果负责

很多时候很多人不敢“一致性”,是因为他们不敢去负责这个一致性带来的后果。我们要为自己的选择负责

5. 在一致性中,没有受害者,也没有加害者


【“一致性”表达案例分享】

罗老师的一位朋友曾经在大师课上提问,那位老师回答比较草率。朋友很受伤,当堂采取了打岔逃避的方法忽视了这个问题,但是回家后觉得很不是滋味,决定第二天真心的分享自己内心的感受。这位朋友决定与老师沟通是一个冒险,这位朋友也设想了这个冒险决定可能出现的结果,并且决定去接受任何可能出现的结果。


在第二天那位老师老师问大家是否对昨天的课有问题的时候,这位朋友跟那位老师表明“老师昨天的回答让我很受伤”。这个朋友把内心的 受伤情绪 真实地、一致性地去分享了。她/他也为自己的冒险去负责了。同时她/他不是把自己当成受害者。讲得时候是平静的、而非情绪宣泄。

让人惊讶的是,老师也用了一致性做了回应,并致歉:“其实我昨天说出那个答案后,我就后悔了”。

【第四周作业】



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