作者：宝盈 Carmen
伙伴们，给你们布置一份功课。找一件你不喜欢却又不能不做的家务，在做那件家务的时候做觉察：觉察情绪、身体的感受和观看什么念头跑上来。
我不喜欢洗碗，煮了一餐还要洗那么多锅子、盘碗，我真的不喜欢。我长大了，我是个有灵性、有创造力的人，我可以怎么看待洗碗？这件我讨厌却做了二十几年，恐怕未来二十几年还得做的事呢？我决定把洗碗当成觉察的功课！我觉察我洗碗时候的情绪、感觉水隔着手套的温度、观看我跑出来的念头，专注的在洗碗的每一个细节、动作。过了一个月我开始很享受洗碗了，洗碗变成一段专属于我的时间，看来我以后二十几年的洗碗时光都会是喜乐的。当然我不只洗碗会觉察，刷牙、洗脸、梳头发，我只要想到就会觉察。
最近我发现我的觉察带给我一个新的体验。我有了两次在吃东西的时候觉察到更细的味道、口感，就在每一个咀嚼和吞咽当中，感觉到以前从来没有出现过的味道和口感，然后一股幸福感升了上来。那个当下我体验到没有理由的幸福，虽然过程不超过一分钟，但是那感觉太美好了，让我回味。我也有在其他时间段感觉到没有理由的幸福感，有时候是看到阳光、感觉到冷风、有一次是看到女儿赖在床上看手机、…。
现在我明白为什么崇建老师说他一天可以有那么多觉察了，为什么他说要每天都觉察，我想可能是和这个没有理由的幸福感有关（我猜的，因为这是我的体验）。
我想这是我收到一份最美好的礼物，而这份礼物只有我自己才能送给自己的。我的幸福不需要外求，我只需要停下来觉察自己的情绪、感受，那份礼物就在悄然的出现在我的生活中。我猜这也是最深层次的爱自己的一种吧（专注的和自己在一起）。
伙伴们可能会好奇我怎么做的。我当然不可能每次都专注很长的时间，我只要一发现自己的专注跑了就把它拉回来，就在跑了又拉回来中摆荡。我开始可能也只能专注一两秒，慢慢地时间久了可以拉长一点。在我发现忘了做或做了不到两秒之后就忘了继续，我依然还是很欣赏那个做不到、做不好的自己。我觉得我的小聪明、办法特别多，学了一些概念都可以很有创意的加入生活中练习。想到这里我觉察到心里生出一股沾沾自喜，我觉得我真是个可爱的人！
伙伴们，你要不要试一试？看看你可以从你那里收到一份什么样的礼物？
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