日期：2021/05/23
本次课程主题：倾听, 如何听懂家人说的话
课程回顾:
【对话课程的课程大纲】 1. 应对姿态的觉察 2. 如何听懂家人说的话？
3. 情绪的觉察与安顿 4. 如何一致而和谐的表达 5. 对话练习 1 ：核对 6. 对话练习 2 ：好奇探索
当堂内容 【引言：如何学好对话？】 1. 循序渐进，练好基本功，多自我觉察 2. 回到内在，安顿自己 3. 学会好奇，别着急解决问题。 *老师自己一直在坚持练习，每日练习对话基本功。
【小组讨论练习：第一周的作业】 1. 觉察你的应对姿态：你常见的应对姿态有哪些？面对不同的人、情境，会有不同的应对姿态吗？ 2. 觉察到自己的应对姿态时，你做了什么选择？
【内容讲解 一：四种应对姿态的资源】 1. 指责：自我肯定、有领导才能、有能量 2. 讨好：关怀他人、察言观色、敏感细腻 3. 超理智：知识丰富、注意细节、善于解决问题 4. 打岔：幽默、有创造性、有弹性
** 这四种应对姿态，本身都是可以用的，只是我们要有选择的使用，并为后果负责。 ** 每种应对姿态都有自己的内在资源。但也在一些情况下可能是一个包袱。
习惯指责别人的人，他的能量比较大，有时候甚至可以通过指责获得你想要的东西，这就是指责的内在资源。
善于讨好的人很知道对方的需求很懂得关怀别人。不过，要注意也分一点给自己，为自己着想，关怀自己。
打岔的人有一个很珍贵的资源，就是有弹性，因为放弃了一个东西才能看到其他的机会。比如罗老师放弃了中文，才有了现在演讲的机会。
** 这四种应对姿态都是求生存的应对。再加上第五种一致性的表达与人的互动，就可以变得更加丰富。
** 关键是，要让自己有选择，并且做出选择。比如老师在离开快雪作文班的时候，他有三个选择：选择1. 立刻离开；选择2. 再做一阵子，再决定；选择3. 继续坚持。老师选择了再做一年，然后第五年的时候，他就下定了决心离开。
** 人要有多种选择的时候他/她才是自由的（老师认为要有三种以上的选择）。
只有一种选择，那是机器人。只有两种选择，就会陷入困境。
【内容讲解二：有品质的倾听】 先有「有品质的倾听」，才能有「有品质的回应」。 「有品质的回应」包括「有品质的打断」、 「有品质的提问」与「有品质的答案」。
【小组讨论练习：倾听 】 1. 说：说一件令你感到挫折的事 2. 听：不打断、适度点头、将一部份注意力放在 自己身上（觉察呼吸，或觉察身体的感受） （ 5 分钟） 3. 说与听角色互换 （ 5 分钟） 4. 小组讨论：感觉、发现、困难 （ 5 分钟)
** 老师总结难点：一开始得很可能发现无法一心二用，慢慢地就会发现倾听的品质越来越好。停顿不只是停下来，也是与自己连接，有深呼吸。 ** 老师从 2013 年开始做这种呼吸与安顿自己的练习，他有很多年的肩膀僵硬，就与这个不舒服的感觉在一起，几年以后，肩膀僵硬就慢慢地消失了。他总结自己肩膀僵硬的原因： 1. 压力太大 2. 累积了太多的情绪
3. 最近太累了 4. 把别人的事儿捡来自己做 ** 通过了解自己，老师一旦觉察身体又有类似的状况时，就可以很快找到原因，并做出相应调整。
【第二周作业】 继续觉察你的应对姿态。 倾听练习：每天找一个容易成功的对象，以自然 的方式，听他说话几分钟。 （目标：不让对方发 现你在练习） 注意以自然的方式，用平常与对方互动的方式，让对方打开话夹子，不要让对方觉得很奇怪。尽可能的不要让对方发现你在练习，然后倾听时一定要照顾自己的感受。
【答疑总结】 1. 问：如何连接孩子的渴望？老师答：专注地听对方说，不打断，这就是在连结对方的渴望。这样让孩子感觉我可以自由的表达，我和你在一起好安全。 2. 问：自己和对方情绪都不好时，是否要倾听？老师答：不要。因为有情绪的时候倾听的品质一定不好。 3. 问：为什么日常聊天时要找自己的感受？老师答：因为日常越多练就越容易养成习惯。 4. 问：谈话中如果对方有难过怎么办？老师答：停一下，让对方感受难过，太快回应让对方错过与难过相处的机会。 5. 问：如何停止对（产生）自责（感受）的自责？老师答：任何一件事儿，当你做得不好的时候想想有哪三个地方做得还不错的，看到自己的优点，接纳自己做得好的地方。 6. 问：看小说的那种专注与静心练习的差别是什么？老师答：看小说或者沉迷游戏的专注是会被完全带走，不知道周围发生了什么。静心不是专注力被带走。我们通过静心与自己链接，专注呼吸与身体的感受。这样才能真正活在当下。 7. 问：孩子总打岔，不想倾听怎么办？老师答：要看到孩子逃避对他有什么好处，他是不是用打岔来保护自己。老师分享当年他有心与妹妹和解的时候，心想妹妹有不理我的自由吗？有。那么我可以做的，只是表达对她的关心。所以我就隔一段时间给她发个短信，这是我能做的。她也不回。一年以后妹妹主动要求搬回家一起住。耐心等待不等于什么都不做。表达关心，同时尊重对方，给对方自由和接纳。 8. 问：与熟悉的人相处惯性很大，反倒与陌生人容易倾听，那么是否应该把这个眼前人当陌生人来看？老师答：对这个眼前的人更多好奇，而不是当成陌生人。
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